Столкнувшись с зимней хандрой, стоит понимать, что все его проявления несут временный характер и при правильном реагировании они обязательно закончатся. Справиться с ухудшением состояния в холодную пору можно самостоятельно. А в ситуации усугубления самочувствия при бездействии можно приобрести выгорание и депрессивное расстройство.

Итак, что же может поспособствовать поднятию духа?

В первую очередь, выделите несколько вещей, которые помогают создать комфортную обстановку, вызывают позитивные эмоции или адреналин (не забывайте о своей безопасности!). Лично для меня это: свежесваренный кофе, аромасвечи, множество плюшевых игрушек и пледы, просмотр детективных сериалов и ужастиков.

Поменяйте обои на телефоне или ином девайсе. Серьёзно! Как только вы ставите на экран блокировки любимого актёра, исполнителя, комфортного персонажа, на рабочий стол — что-то атмосферное и уютное, непроизвольно рождается чувство, словно вы начали новую жизнь.

Составьте новый плейлист. Любой вечер украсит комфортная, желательно позитивная, музыка. А что насчёт танцев на кухне, да, пожалуй, в любой части квартиры? Просто отдайтесь моменту, позвольте мелодии завладеть вами и наслаждайтесь свободой движений под любимую песню.

Все мы знаем звуковую дорожку тренда видеоплатформы TikTok «I'm not mentally in a good place, so I'm baking»… Испеките что-нибудь! Разумеется, большинство из нас далеко не профессионалы в кулинарной сфере, но в книгах и интернете существует бесчисленное количество рецептов, а сам процесс готовки увлекает. Выберите наиболее понравившееся вам блюдо и порадуйте себя.

Не стоит забывать о творчестве. Рисование, лепка, да что угодно! Даже, если вы никогда этим не занимались. Попробуйте написать песню о первом, что придёт в голову, а после спойте её. Глупо? Отсутствует рифма? Замечательная работа!

Выражайте чувства через рисунки. Просто начните водить карандашом по бумаге и отдайтесь моменту, рука невольно проецирует ваше сознание на бумаге. Кроме того, отлично помогает справиться с тревогой, агрессией или страхами: изображаете объект ваших тяжёлых мыслей, восхищаетесь проделанной работой, а после — перечёркиваете, разрываете на мелкие кусочки (главное, будьте аккуратнее!).

День в постели. Не менее важный пункт. Выделите пару дней в месяц на ничего-не-деланье. Большое тёплое одеяло, книга, фильм/сериал, разговоры с друзьями или просто здоровый сон! Каждый из нас достоин нескольких счастливых часов отдыха и перезагрузки без чувства тревоги и вины.

Однако не пренебрегайте физической активностью и прогулками на свежем воздухе, желательно в первую половину дня, когда на улице светло, а в некоторые дни и вовсе ясно и солнечно.

Смените обстановку или попробуйте что- то новое. Например, примите контрастный душ, но действуйте аккуратно. Посетите музей, галерею, куда давно планировали сходить или реклама которых попалась вам в ленте социальной сети, прогуляйтесь по любимым местам вашего города. Даже незначительные физическая активность, взаимодействия с людьми, созерцание окружающего мира благотворно влияют на эмоциональное состояние.

Позвольте себе то, в чём отказывали длительное время (в рамках безопасности и закона, конечно). Например: массаж, поход в салон или кинотеатр, встреча с другом и тому подобное. Любая из этих составляющих поможет насладиться проведённым временем и поднять настроение.

Как итог, главным фактором успеха является получение ярких эмоций и удовольствия от простых вещей, умение пробовать новое. Обращайте внимание на детали и мелочи, творите, заботьтесь о себе и близких людях.