Московский
культурологический лицей

Светлана Алексеевна, скажите, что же такое стресс и из-за чего он появляется?
Стрессом может быть что угодно, что стимулирует наш организм и повышает уровень нашей активности. Жизнь без стимулов была бы невероятно скучной и неинтересной. А когда в жизни слишком много раздражителей, она становится неприятной и утомительной, и, в конечном счете, это может повредить нашему здоровью и благополучию. Слишком сильный стресс может серьезно сказаться на эффективности нашей учебы. Искусство управления стрессом сводится к тому, чтобы поддерживать наш организм на таком уровне возбуждения, которое является полезным для здоровья и приятным.

Кто впервые ввел понятие «стресс»?
Термин «стресс» впервые был употреблен канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году для характеристики не специфических, патологических изменений в системе «человеческий организм — внешняя среда». По Г. Селье, стресс — это «не специфический ответ организма на любое требование, которое к нему предъявляется». Другими словами, стресс — универсальная защитная реакция, характер которой не зависит от природы внешнего воз-действия (стрессора).

Все хотя бы раз в жизни сталкивались с такой неприятной ситуацией, как получение неудовлетворительной оценки. Как вести себя в этом случае?
Двоек бояться не стоит. Но обязательно надо разобраться, в чем дело!
Совет № 1. Прежде всего — успокойся. Глубоко вдохни и выдохни.
Совет № 2. Любая двойка — это своеобразный двигатель. Отметка подсказывает, что что-то не так, и у любого ученика есть шанс все исправить. Обратись за помощью!
Совет № 3. Если же ты видишь явное ухудшение на учебном фронте, попробуй разобраться в ситуации. Может быть, школьная программа слишком сложна? Такое бывает чаще, чем принято думать. В этом случае подумай о дополнительных занятиях.
Совет № 4. Еще один вариант — банальная лень. Ты тоже человек, имеешь право полениться. Но постарайся контролировать выполнение домашнего задания. Возможно, придется посидеть над учебниками, попросить одноклассников или учителя что-то объяснить. Этот метод поможет и в том случае, если школьник просто не понял какой-то темы, и у него возникли сложности.
Совет № 5. Хорошим выходом из положения станет правильная мотивация. Определись, зачем тебе знания, которые ты получаешь в школе? Это — основа всей дальнейшей учебы, и, если отнесешься к учебе несерьезно, то в старших классах придется очень туго.

Как остаться спокойным при сдаче экзаменов?
1. Несколько раз сделать глубокий вдох и медленный выдох: набирая воздух в лёгкие следите, чтобы живот «надувался», задержите дыхание на 1–2 секунды и медленно выдохните, «убирая» живот. Повторите упражнение несколько раз.
2. Сядьте так, чтобы вам было удобно, и закройте глаза. Представьте, что ступня левой ноги становится тяжёлой, и эта тяжесть поднимается вверх по ноге до самого живота. Дальше тяжелеет левая часть живота и груди. Тяжесть переходит в левую руку и распространяется от плеча до кончиков пальцев. Дальше тяжесть распространяется от левого плеча к правому и «стекает» уже по правой руке до самых кончиков пальцев. Тяжесть наполняет правую сторону груди и живота. Теперь тяжелеет правая нога от бедра и до ступни. Ваше тело стало очень тяжёлым. Вы расслабились.
3. Теперь, не выходя из предыдущего состояния, представьте то место, где вы чувствуете себя спокойно и уютно. Посидите так намного.
4. Сделайте ещё раз несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
5. Откройте глаза и почувствуйте себя спокойным и уверенным в себе.
6. Если осталось лёгкое волнение, по-пробуйте походить, держа руки за спиной в «замке». Это придаст уверенность.

Оказывается, стресс не такой уж и страшный, как всем кажется, и для того, чтобы победить его есть несколько способов. Если ни один из них вам не подошел, то просто возьмите шоколадку!